[...] to to nie wygląda :((( przez kilka miesięcy robiłam brzuszki i prowadziłam diete, niestety efekty były praktycznie niewidoczne. Ostatnio usłyszałam, że mogą mi w tym pomóc jakies tabletki itp, nie znam sie na tym, więc prosze o pomoc jaką kolwiek. Chodzi mi o to, żeby przy pomocy tych tabletek, proszków itp szybko popracować nad mięśniami [...]
[...] kawce. Potem śniadanko mniej więcej po 20 minutach i głownie jest to mleko i płatki + tran. Czy tak jest prawidłowo. Więcej problemów mam z treningami o 19. Nie bardzo wiem jak to połączyć z posiłkami. Czy piąty posiłek zjedzony godzinę przed to nie za mały odstęp czasowy? No i z tego co czytałem w różnych postach podiweszonych powinienem [...]
[...] Cuts - 9 tabletek na raz nie wygląda zachęcająco :/ Będę zdawał relację z postępów rzadko, pisał mało a znając mój słomiany zapał skończy się na jednej czy dwóch wiadomościach. * bo przecież nie może to mieć nic wspólnego z siedzącym trybem życia(16h/dobę), jedzeniem wszystkiego co znajdzie się w zasięgu ręki oraz unikaniem sportu jak ognia.
Mam 21lat, jestem aktywny fizycznie, jak kazdy mam swoje problemy ale nie sa to jakies wielkie "stresy". Od małego pamietam ze miałem jakieś dziwne tiki, to mrugałem oczami, to robiłem takie cos jakby mi sie odbijało , to ruszałem ramieniem. Tiki te przechodziły ( nie wiem czemu - czy sam starałem sie przestac to robic czy same znikały Teraz [...]
[...] wzrostu. Nie ukrywam, że chciałbym trochę zmienić wygląd, a mianowicie trenować na siłowni i mieć konkretną sylwetkę tzn. około 100-105 kg i około 7-8 % bf. Nie pytajcie się jak to zrobię :D tylko powiedzcie mi czy taka zmiana z 80 do 105 kg będzie miała duży wpływ na moje umiejętności parterowe? Bo jak ktoś mniej waży to łatwiej go zrzucić ( [...]
Witam wszystkich serdecznie , chialbym zeby ktos pomugl mi utwozyc przyzwoity system treningowy ktory moglbym wykonywac zarowno w domu jak i na silowni , na silownie chodze 2 w tyg pon. i sr. , a kolejne 2 treningi przeprowadzam wtor. czw. w domu. moim celem jest budowa "golego miesnia"(niewiem czy fachowo to nazwalem) trening chcialbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]
Jak to jest Na forum natknałem się kiedyś na ten kalkulator, spodobał mi się:http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.php I jak wiadomo na forum funkcjonuje 'ręczny' sposób wyliczania, waga razy 24h razy wspł aktywności. Mamy dziewczynę, 18 lat, 47 kg, 161, załóżmy że wspł aktywności 1. Wg kalkulatora zapotrzebowanie wygląda tak:Twoja Podstawowa [...]
[...] na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu ale najpierw przedstawię wszystko co i jak. Mam 19lat, 185cm wzrostu, 68kg wagi, trenuje piłkę nożną. Ostatnio otrzymałem możliwość korzystania 2x w tygodniu z siłowni z profesjonalnym sprzętem oraz 1h tygodniowo basenu. Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek- trening p. nożnej [...]
[...] komory pęczka hisa czy coś podobnego, reasumując jedną z komór mam zatkaną, nie przeszkadza mi to uprawiam sport, serce się nie odzywa nie boli nie przyśpiesza, ciśnienie jak najbardziej w normie, uderzam w 10,15mg dziennie (jedna tabletka 10mg) Była by to pierwsza taka moją przygoda w tego typu rzeczach. No, ale chodzi tu o to czy ta wada [...]
Hmmm jak w ttytukle poniekad.... a dokladniej chdozi o to... co wy sadzicie na temat ktory przedstawie ponizej. Otoz sprawa wyglada tak mam jakies 182 cdm wzrostu z 76 kg wagi. 104 w klacie, 35 lapek itd,.... nic super nie jest jak widac. z 79 cm w pasie. Calutki czas oczywiscie jade na mase, aktualnie HST + kreatyna mono. Koncze ten cykl za 2 [...]
[...] że noga jest jeszcze nie stabilna, po krótkiej chwili znów lekko podkręciłem kostkę i powstała mała opuchlizna, lecz zeszła na następny dzień i kostka wygląda tak samo jak przedtem. Chciałbym zapobiec dalszym urazom kostki, więc zastanawiam się nad stabilizatorem. Czy moglibyście mi jakieś polecić? Szukam takich, które całkowicie [...]
[...] strona ) . Leżę na boisku, wstaję, zaczynam kuleć. Po ok 10 min ból się zmniejszył, ale nie minął całkowicie. Dokończyłem mecz. Gdy wróciłem do domu, okładałem kolano przez jakiść czas lodem. Ból minął, choć cały czas czułem ( mam to wrażenie do teraz ), że kolano jest jakieś nie normalne. Sytuacja wygląda tak, że mogę normalnie funkcjonować, [...]
Witam, jestem tu nowy, prosze was o pomoc, ćwicze już regularnie pół roku , a jak narazie rezultaty są jakie są, mogło by być lepiej ale niema co narzekać, daje do oceny mój trening który mam zamiar stosować i chciałbym aby rozpatrzyli go specjaliści :) a więc wygląda to w ten sposób: PN- biceps ( 16 seri na ten mięsień i myśle że to niezadużo) [...]
Kochani! Jak w temacie.Szukam ćwiczeń,które pomogą mi troszkę schudnąć i troszkę się wyrzeźbić. Na życzenie męża dzisiaj kupiliśmy ławeczkę taką jak na zdjęciu.Z uśmiechem na ustach wycisnęłam 5 kg (!) przy 15 kg prawię się udusiłam :) Wiem,że pewnie było sporo takich tematów,ale proszę o rady indywidualne.Mąż przy każdym pytaniu sie ze mnie [...]
Chcę sobie zakupić rękawice http://www.allegro.pl/item140045228_rekawice_skorzane_gratisy_gwarancja_fvat.html wykonane ze skóry tylko pytanie jakiej?. Czy wiecie co to za skóra, bo sprzedający do końca nie jest przekonanany gdyż producent nie podaje? Czy używa ktoś tych rękawic? Cena jest konkretna, profil też przyjemnnie wygląda. Miałem wcześniej [...]
[...] bananek 18:45-19:00 dokladnie to samo co o godzinie "14:00-15:00" pomiedzy 21.30-22.30 250g lekkiego serka wiejskiego, dodaje troche miodu dla smaku. Chce teraz tez dokupic jakies bialko, wiec mozna je "doliczyc" Tak wyglada moj codzienny posilek, w porownaniu do tego jak sie wczesniej odzywialem to dla mnie jest sukces bo od 3 miesiecy juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Temat zakładam żeby poznać waszą opinię co do mojej sylwetki. Interesowałby mnie co u mnie na plus a co na minus. Co poprawić a co wykorzystać jako swój atut oraz jak to ogólnie wygląda z progressem. Będę wdzięczny za każdą opinię. Zacząłem ćwiczyć w 2011 roku, praktycznie same przerwy. 2 msc treningu w 2011 roku i dopiero teraz 2014 rok, [...]
Cześć. Im więcej artykułów czytam tym więcej wątpliwości się pojawia. Mianowicie mając dietę na na masę gdzie 26% to białko, 43% węgle i 31% tłuszcze to jak powinna wyglądać kolacja spożywana bezpośrednio po treningu? Dieta to 5 posiłków (śniadanie - 7, obiad - 11:30/12, przekąska najczęściej koktajl - 14, obiad przed treningiem - 17, kolacja po [...]
